Averigua cuántas calorías tienes que consumir al día:

¡¡ Bienvenidos de nuevo a la dolce dieta !!

Antes de comenzar con nuestras maravillosas y exquisitas dietas saludables, queríamos comentaros unas pautas que seguro os van a interesar, para poder calcular la cantidad de calorías que vuestro cuerpo gasta en su día a día.

¿Habéis oído hablar alguna vez del metabolismo basal (MB)?

Pues bien, el MB también denominado gasto energético basal (GEB) es el gasto energético que nuestro organismo realiza en reposo absoluto, contando nuestra respiración, latidos del corazón etc...

La forma en la que lo vamos a poder calcular va a ser con la siguiente fórmula que la crearon dos fisiólogos nutricionistas J. Arthur Harris y Francis G. Benedict

esta formula es diferente para hombres y mujeres.

- Para mujeres: 655 + (9,6 x peso) + (1,9 x altura) - (4,7 x edad)

- Para hombres: 66 + (13,7 x peso) + ( 5 x altura) - (6,8 x edad)

Peso: Kg

Altura: cm

Edad: años

Y con esto ya podremos calcular el total de calorías consumidas diariamente (GET).

Esto lo haremos junto con los factores generales de actividad física (FA) y el GEB, ademas del TID que lo sabremos calculando el 7% del GEB, mediante esta fórmula:

GET = (GEB X FA general) + TID

A continuación, los Factores de la Actividad general los calcularemos con la siguiente tabla:

Para saber si hacemos una actividad ligera, moderada 1, moderada 2... consultaremos estos datos:

- LIGERA: Personas que pasan varias horas al día en actividades sedentarias, que usan el coche para los desplazamientos, que pasan la mayor parte del tiempo de ocio viendo la TV, leyendo, usando el ordenador o videojuegos. 

- MODERADA 1: Para personas que caminan 5km/día, realizan tareas del hogar, practican ejercicio físico como montar en bicicleta, senderismo, natación…los fines de semana.

- MODERADA 2: Para personas que pasean a 5 km/h, realizan trabajos pesados de la casa (limpiar cristales, barrer…), carpinteros, obreros de la construcción (excepto trabajos duros), industria eléctrica, tareas agrícolas mecanizadas...

- INTENSA: Deportistas de élite y personas que realizan ejercicios de alta intensidad.

Dicho todo esto, con el resultado que obtengáis y con la ayuda de nuestras recetas, esperamos que consigáis realizar una dieta equilibrada y adaptada a cada uno de vosotros; nosotros lo hemos conseguido... y ahora esperamos motivación por vuestra parte para conseguir los objetivos que seguro os estáis proponiendo. 

¡Hasta pronto, Dolceadictos!